Petua Untuk Merawat Sakit Pinggang
atau Sakit Belakang
Masalah sakit pinggang atau lumbago menjadi kekerapan terjadi kepada
ramai orang. Pelbagai faktor menjadi penentu kepada masalah ini termasuk
kedudukan postur badan, pemakanan yang tidak sihat dan lain-lain.
Sekiranya tidak dirawat dengan cepat maka masalah akan menjadi lebih
teruk lagi seperti masalah angin, keletihan yang kronik, sembelit,
cirit birit, hernia, masalah kencing atau sakit ketika kencing, pundi
kencing bermasalah, masalah haid, kekejangan, kencing malam, sakit
lutut, sakit saraf sciatic, sakit pinggang, kaki kebas, pengaliran darah
yang tidak lancar di kaki, sakit tulang keting, buku lali bengkak dan
kaki sejuk .
Terdapat 3 kaedah bagi merawat masalah sakit pinggang iaitu:
• Pembetulan tulang belakang
• Akupunktur
• Bekam
1. Pembetulan Tulang Belakang - Bagi merawat masalah sakit pinggang,
masalah sakit pinggang dirawat dengan kaedah Yumeiho iaitu salah satu
kaedah pembetulan tulang belakang yang berasal dari Jepun. Sekiranya
tulang pinggul bermasalah maka amat mudah untuk mengalami sakit pinggang
kerana tulang pinggul perlu stabil dan menjadi penentu kesihatan tulang
belakang.
2. Akupunktur - Rawatan akupunktur mampu merawat
masalah sakit pinggang yang mungkin disebabkan oleh masalah otot yang
tegang dan pengaliran tenaga Chi dan darah yang tidak normal.
3. Bekam - Amalan berbekam merupakan peninggalan Nabi Muhammad s.a.w.
untuk umat Islam. Khasiat dan kebaikannya sangat banyak dan boleh
menjadi satu rawatan dalam merawat masalah sakit pinggang. Titik bekam
di pinggang dan di pinggul ('Ala warik) berkesan dalam merawat masalah
kejang badan, sakit pinggang dan pinggul. Bagi pesakit yang mengalami
masalah sakit pinggang yang kronik atau terlalu lama kemungkinan darah
bekam yang keluar amat banyak. Gabungan rawatan pembetulan tulang
belakang dan bekam darah menjadikan rawatan bekam ini lebih berkesan.
Pencegahan - Sakit belakang yang disebabkan postur badan kurang baik
atau lain-lain sebab bukan trauma (kemalangan) biasanya boleh dielakkan
dengan kaedah seperti berikut:
a. Kerap bersenam untuk
meningkatkan keupayaan dan keanjalan otot. Antara senaman yang baik
ialah senaman regangan, yoga, tai chi, berenang atau pilates. Lakukan
senaman aerobik seperti berjalan, berjogging, berbasikal, bermain
badminton atau menari sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20 minit
setiap sesi.Tingkatkan kekuatan anda dengan senaman yang membabitkan
seluruh badan, terutama otot perut, belakang, paha dan pinggul. Senaman
menguatkan otot kaki dan bahu membantu mengurangkan risiko kecederaan
ketika mengangkat benda berat.Buat pergerakan memanaskan badan sebelum
bersenam atau bersukan. Ia penting untuk meningkatkan suhu dan
pergerakan otot bagi mengelak risiko kecederaan.
b. Pelajari
posisi atau postur badan yang betul ketika melakukan kerja, terutama
ketika mengangkat barang. Berhati-hati ketika anda berasakan ketegangan
otot supaya ia tidak tercedera.Elakkan duduk terlalu lama dan buat
senaman regangan atau berjalan seketika setiap 30 minit. Apabila duduk,
pastikan paha dan lutut pada posisi selesa, selain menggunakan kerusi
yang memberi sokongan pada belakang badan.
c. Amalkan prinsip
ergonomic iaitu sama ada di rumah atau tempat kerja. Ia boleh
mengurangkan risiko kecederaan. Ini termasuklah menggunakan kerusi yang
mempunyai penyandar mengikut bentuk semula jadi tulang belakang. Tulang
belakang kita mempunyai lengkuk seperti bentuk “S” terbalik dan sebarang
aktiviti yang mengubah lengkuk semula jadi ini, jika dilakukan untuk
jangka masa lama, boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya
berterusan, ia boleh menyebabkan sakit belakang,
d. Amalkan
pemakanan seimbang untuk mengelakkan masalah berlebihan berat badan,
terutama di bahagian pinggang. Ini kerana kegemukan di pinggang akan
memberi lebih kesan kepada otot di bahagian berkenaan.
e.
Berhenti merokok. Asap rokok akan mengurangkan aliran darah ke bahagian
bawah tulang belakang dan menyebabkan cakera lebih mudah mengalami
kemerosotan.
f. Tidur di atas tilam yang boleh memberi
sokongan kepada badan, tidak terlalu keras atau lembik sehingga anda
‘tenggelam’ apabila baring di atasnya. Tidur dalam posisi yang
membolehkan anda mengekalkan lengkungan tulang belakang yang
normal.Tilam yang tidak memberi sokongan kepada badan akan mendorong
anda untuk tidur dalam posisi kurang baik, membuatkan otot meregang dan
tidak membantu penjajaran tulang belakang. Semuanya menyumbang kepada
masalah sakit belakang. Tilam yang baik sepatutnya memberikan sokongan
kepada lengkuk semula jadi tulang belakang. Kajian menunjukkan tilam
yang separa empuk boleh membantu mengurangkan kesakitan belakang. Jika
tilam terlalu keras akan memberi lebih tekanan pada belakang dan ini
boleh memburukkan keadaan.
Petua Untuk Mengurangkan Sakit Belakang
a. Berehat - Sebaik-baiknya berbaring di atas katil yang rata dan
letakkan bantal dibawah lutut. Cara itu dapat mengurangkan ketegangan
otot. Cuba lakukan kaedah ini 3 hari berturut-turut. Terlalu lama baring
pun tidak elok kerana ia boleh menyebabkan otot menjadi lemah dan ini
mendedahkan ketegangan.
b. Mandi air suam - Mandi atau berendam
di dalam air suam boleh melegakan sakit belakang.Sebaik-baiknya rendam
dalam air suam selama kira-kira 20 minit setiap hari. Bagaimanapun,
wanita mengandung tidak digalak menggunakan kaedah ini kerana boleh
menyebabkan keguguran.
c. Menggunakan tilam yang sesuai - Tilam
lembik dan buruk boleh memburukkan lagi keadaan sakit belakang.
Dapatkan tilam yang lebih elok untuk menjamin keselesaan dan kesihatan.
d. Ambil aspirin - Aspirin boleh dimakan untuk meredakan kesakitan,
tetapi mesti mendapat pandangan doktor terlebih dahulu kerana bimbang
terhadap kesan yang boleh dihadapi disebabkan pengambilan itu.
e. Relaks - Tenangkan fikiran kerana sakit belakang juga dipercayai berpunca daripada tekanan emosi.
f. Gunakan kusyen - Sebahagian besar kerusi kenderaan tidak menepati
ciri-ciri keselesaan dan apabila memandu terlalu lama, kesakitan akan
bertambah teruk. Justeru, untuk memastikan kesakitan tidak berterusan,
letakkan kusyen kecil di belakang anda.
g. Berenang - Berenang
adalah senaman aerobik yang paling berkesan untuk meredakan sakit
belakang. Jika tidak tahu berenang, berjalan pantas juga dapat membantu
meringankan masalah.
h. Mengangkat barang dengan cara yang
betul - Apabila mengangkat barang berat, pastikan barang itu diangkat
dengan cara yang betul. Contohnya, dekatkan barang itu ke badan anda.
i. Kawal berat badan - Pastikan berat badan seimbang. Badan yang
terlalu berat juga boleh memburukkan lagi keadaan sakit belakang.
No comments:
Post a Comment